[escepticos] abdominales hipopresivos

[Francisco Mercader]

[Inés G.A.T]
Ojalá me podáis ayudar con este tema. No tengo aún la
espalda fuerte como para tolerar ejercicios tradicionales de abdominales
inferiores. Los superiores los hago con cuidadito, los inferiores me da
yuyu porque me protesta la espalda. Ya, ya sé que tengo que ir a nadar 
:-)

Ah, y me centro en abdominales y no en lumbares porque, según el médico, 
es
lo que me conviene para contrarrestar la hiperlordosis en esa zona.

[Mercader]
Si me permites la intromisión, creo que no se ha inventado nada mejor 
para la musculatura abdominal que, estando tendida boca arriba,  levantar 
las piernas de manera que la musculatura  de toda esa zona  se vaya 
acostumbrando a soportar el peso de la pierna y fortalecerse.
 Para iniciarlo suavemente, se puede empezar con las rodillas dobladas, 
reduciendo así el peso y reservando lo de las piernas extendidas  a la 
fase en que se pueda efectuar sin demasiada fatiga.   La siguiente fase, 
cuando el cuerpo está más entrenado,  consiste en sujetarse los pies  en 
algún lugar (las antiguas camas de barrotes suelen ser útiles para esto) 
y  levantar el tronco.
Cuando las piernas se elevan juntas, los músculos que funcionan son los 
"rectos anteriores" que son dos capas  musculares paralelas que bajan 
desde debajo de las costillas hasta la zona pubiana, insertándose en la 
cresta ilíaca  (eso es la famosa tableta de la presume el Aznar); están 
ayudados por los "Oblicuos mayores" que son dos láminas anchas  que 
empiezan en la parte posterior de las  costillas y bajan a insertarse en 
el mismo lugar que los 'rectos anteriores'.  Cuando todo este sistema se 
relaja  o no es capaz de contener la grasa,  aparece la barriga 
cervecera.
Aparte de estos músculos, también es necesario fortalecer los músculos 
de la parte superior de las piernas como el 'pectíneo' ,  el 'sartorio' 
y los  adductores (no "abductores", como aparece  equivocadamente en la 
mayoría de manuales) y la 'fascia lata'  (este último, al relajarse, es 
el que deja aparecer las 'cartucheras'). Son más fatigosos de  entrenar y 
consiste en mover las piernas horizontalmente estando elevadas.
En todos estos ejercicios no funcionan en absoluto los músculos de la 
espalda, a pesar de la impresión que tengas. Si te molestan al  levantar 
las piernas, es por la contracción involuntaria  que se produce por   la 
dificultad de  dejarlos relajados. Por eso, una parte importante de los 
ejercicios musculares consiste en concentrarse mentalmente en unos 
músculos  determinados para no mover los demás y no hacer más esfuerzos 
que los necesarios. No es fácil pero una vez que se domina es muy útil 
para cualquier   rehabilitación.  Mirar un manual gráfico de por dónde 
anda cada músculo es muy útil.
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Mis residuos mentales:
http://personal.telefonica.terra.es/web/fmercaderr
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Creo en la paz, la justicia, la moral, la cultura,  la vida en familia y 
el exterminio de todas las demás formas de vida.